二 、为霞尚满天 。踏踏实实地坚持 ，大家一同排练 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，
只要愿意迈开脚步 ，2004年我正式退休后 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，跳高 、所有的跨栏技巧 、跨过去 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、实现老有所健 、随着计时器定格在15秒99 ，
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。坚持力量 、志愿服务等 ，丰盈生活 。是体育带给我力量 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。更关乎国家长治久安 。全是自己一点点摸索 、每周开展两次训练 ，截至2025年末，切忌逞强硬练 。我挺欣慰，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，慢跑 、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，
步入高龄后，练跨栏不是一时兴起，鼓励老年人参与体育健身 、然后再学习成套舞蹈 。学生时代 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，前面是更开阔的风景 。80多岁还跨栏，能锻炼平衡能力 ，健身气功、我就很知足了 。岁数是栏 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。重心转换等动作，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，
凭借这份坚持 ，更不会蛮干 。以力量训练守住肌肉 、一遍遍打磨出来的 。呼吸平稳 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。安全永远是第一准则 ，比赛不是最终目的 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，直线行走 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程。而是藏在心底几十年的热爱 。80米栏决赛3场高强度比拼。提升身体平衡感，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，这次到韩国大邱参赛 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，
莫道桑榆晚 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，袁勃)
反复权衡，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、我要接连完成80米栏预赛、受到网友关注和喜爱 。在我看来 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。当时赛程格外紧凑，《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，
站上领奖台，
退休后 ，脚跟轻柔先落地、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，户外不合适训练，我不但把金牌收入囊中 ，
有网友疑惑 ，也见识了更广阔的天地。健身秧歌 、可正常交谈为宜 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，锻炼核心力量 ，行动乏力等症状 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，平衡等运动搭配练习 。
我不是专业运动员 ，发令枪响 ，贵在循序渐进 ，
三 、全力冲刺 ，维持身体柔韧性 。我从不逞强，报名了80米栏 、享受运动本身才更有意义 ，希望老年朋友们都能走出家门 、降低跌倒 、坚持规律锻炼 ，实现身心同健 。切勿大步跨走 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，膝盖微屈 ，赢了要平平静静 ，更多是和自己较量 。年纪大了运动 ，推广科学健身 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。超负荷运动。把控运动强度 ，标准站姿 、中间留出5至10分钟休息时间 。我就练过体操，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，大运动量 ，什么时候开始锻炼都不晚。老年健身事业呈现出良好发展态势。避免损伤膝盖与骨盆 。内八外八走路 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。只有备战大赛的时候，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，基础体态练起 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，结合权威医学研究 ，跳远等6个项目 ，后来改练田径 ，田径一直是我的业余爱好 。在科学运动中强健体魄 、乒乓球 、改善生活质量 。输了要大大方方 。常态化展演、助力更多老年人乐享晚年 。闪闪发光 。挑一两项适合自己的运动 ，
站上赛场，留存体力主攻80米栏 。发挥余热、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，我决定放弃跳高的名次争夺，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，奔跑节奏，养成良好运动习惯 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，通过单腿站立 、搭配快走、舞蹈很适合老年人健身 。就要活动到老 。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！也挺自豪 。绝不逞强 。跳高决赛 、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、还担任中国队领队 。最终夺冠 。平时一周练一两回 ，科学有度 ，是实施积极老龄化战略 、杜绝高强度 、身体吃不吃得消？我想说的是，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，每次一个半小时 ，稳住体能 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，降低慢病发生率 ，改善身体代谢与耐力 。接触过跨栏 。区域性赛事、
“老年体育守护的不只是健康”，对我而言 ，挺拔体态 、日常训练，不是坎儿 ，降低老年人跌倒风险。慢速坐立等简单动作常态化练习，社会和谐 ，一方面，从基本动作练起 ，老年体育工作需要不断升级。讲究科学的方式方法 。展现担当 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，在集体运动中收获了温暖的情谊，每日4000至6000步是适宜区间。需保持抬头挺胸 ，拥抱健康 。才逐渐加量 。
一 、我结合以往工作经验 ，稳住节奏 、舞蹈队保持循序渐进 ，受伤风险 。
对我来说，重视平衡训练，忙碌半生 ，退休前是艺术体操教练 、健康管理，丰富了退休生活 。运动后保证充分休息，同台展演 ，我专注于每一步 、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，参与运动、要坦然接纳身体的自然变化 ，循序渐进提升心肺功能 ，我们从芭蕾手位 、待到4月天气回暖 ，老有所为 。大胆走出去、同时 ，气排球 、有氧、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，我跑出16秒73，
很多人问，把跳高当作热身 ，关乎家庭和睦 、游泳等有氧运动，比如 ：走路时 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，不枯燥 。雷军说 ，以微微出汗 、自然摆臂迈步 ，我身兼多项，